怀孕后期游泳运动原则

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　    怀孕后期－游泳

　　怀孕期间的运动原则

　　由于水的浮力可以分担身体的重量，因此，游泳、水中有氧可以说是怀孕中、后期适合准妈咪的运动项目，特别是进入后期时，感到身体笨重所产生的种种不适感，都可以透过游泳来减轻。水压有助于静脉的血液回流，可以预防静脉曲张，减少水肿问题，同时水压也能使人放松，帮助孕妈咪较容易入眠，提升睡眠品质。尤其进行游泳及水中有氧时，身体会自动提升血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，有助于降低妊娠糖尿病的发生，对于已患有妊娠糖尿病的孕妈咪来说，也具有控制血糖的功效。

　　此外，在水中运动时，由于身体各关节较不需承受身体的压力，受伤的机率也就降低许多，就在水中站立着，孕妈咪的下背部、臀部、膝盖、足踝，也会比在陆地承受较少的压力，因此来回游泳、水中有氧运动等，不仅能够加强腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群的训练，对于下背痛、腰酸等孕妈咪常见的困扰，能够有效改善，心情也会放松不少！

　　水上活动注意事项

　　除了怀孕前3个月，胎儿较不稳定时，不建议进行水中活动外。为了孕妈咪的安全，泳池水位不宜太深，约120公分左右，大约位在肚脐到胸部之间，上课时，除了有专业水中运动教练指导外，游泳池也须有救生员在一旁应变。至于泳衣方面，应以舒适为优先考量，不需考量美观，以免穿上不舒服或尺寸不合的泳衣！

　　由于一般游泳池内人数众多，进行水中有氧时容易发生碰撞，因此，建议要有教练或家人陪同，运动30分钟至1小时就可上岸休息，并适时补充水分，建议挑选开设专属孕妇水中有氧课程的游泳池或健身中心为宜。

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