孕妇怀孕中期做瑜伽注意事项

　　怀孕中期－孕妇瑜伽

 

　　孕妇瑜伽的好处多，不仅可以增强体力和肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，并能促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感，增强心肺功能，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，帮助孕妈咪顺产，并减少并发症、加速产后恢复。许多妈咪因为胎儿在肚里一天天长大，子宫不仅压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，到了怀孕后期，胎儿的体重也会增加，导致下肢水肿、腰酸背痛等不适症状。孕妇瑜伽，可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题，并能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，伸展筋骨，以达到减缓酸痛的作用。

 

　　唐幼馨老师表示，孕妇瑜伽对于怀孕各个阶段的健康，以及孕妈咪产后恢复身材，都具有不错功效，只要多加注意，并在专业瑜伽老师的同意和督导下运动，效果很好也很安全。

 

　　孕妇瑜伽，随着不同孕程的变化，其练习重点也不同，像是0～3个月，孕妈咪可能会感觉恶心想吐，心理上也较不安、浮动，此时瑜伽着重在冥想与呼吸练习，协助准妈咪稳定心神，并减少害喜的不适。怀孕中、后期，则是会有频尿、抽筋、便秘、下背酸痛等不同的困扰与需求，应针对部位练习，达到缓解效果，

 

　　瑜伽注意事项

 

　　1.孕妈咪若为瑜伽新手，建议挑选小班制的课程，让指导老师有充分时间，针对孕妈咪进行个别指导，比较安全。

 

　　2.练习时，选择吸汗、透气、凉爽的衣物。

 

　　3.进行动作时，千万不要边憋气、停止呼吸，一定要跟着老师指导缓慢调息，过程中若有不适，就暂停练习。

 

　　4.练习时，记得补充适当水分、点心，避免血糖过低，饭前、饭后1小时，都不适合练习。

 

　　5.建议1周2～3次，一次不要超过2小时，随孕期增加，慢慢减少运动量。

 

　　6.不建议做转腰、过度伸展、压迫腹部动作，若练习完毕后几天，身体感到不舒服，建议询问医师且与瑜伽老师沟通，需要再做强度的调整。

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